5 Najlepších diét podľa dietetikov

5 najlepších diét podľa výživových odborníkov 1

Aj keď je internet plný ponúk a možností, vždy budú existovať priaznivci drastických opatrení. Odborníci sa však domnievajú, že najťažšia strava nie je v žiadnom prípade najúčinnejšia a navyše nebezpečná pre zdravie.

Môžete sa zbaviť ďalších libier bez toho, aby ste poškodili svoje vlastné telo, iba vybudovaním primeraného systému výživy. Ale ak ste sa o túto otázku nikdy nezaujímali alebo ste dostatočne zdatní v teórii zdravého stravovania, je lepšie sa obrátiť na medzinárodné skúsenosti.

Stredomorská strava

5 najlepších diét podľa dietetikov 2

Stredomorská strava nie je ani tak spôsob, ako schudnúť, ako výživový systém, ktorý je určený na vytvorenie metabolických procesov a zlepšenie celkového stavu tela. Má sa za to, že má priaznivý vplyv na vitalitu a zvyšuje dĺžku života. Jedinečnosť tejto stravy bola uznaná dokonca UNESCO - spoločenstvo ju zaradilo do zoznamu kultúrneho dedičstva. Táto strava je založená na potravinárskej kultúre v Taliansku, Grécku, Chorvátsku, Portugalsku, Španielsku a Maroku.

Kultúra tohto regiónu okrem správnej výživy zahŕňa dlhé prechádzky, výmenu automobilu za bicykel, plávanie a ďalšie aktivity. Ale choďme na samotnú stravu. Zoznam výrobkov v ňom najčastejšie znamená druh pyramídy. Je založená na komplexných uhľohydrátoch (obilniny a cestoviny z tvrdej pšenice) a zelenine, olivovom oleji a strukovinách - to všetko by sa malo konzumovať každý deň. Ďalšiu úroveň tvoria ryby, hydina, vajcia a zemiaky - tieto prísady sa používajú 1-6 krát týždenne. A na vrchole pyramídy - červené mäso, ktoré je možné konzumovať nie viac ako 1-krát týždenne. Ale rýchle občerstvenie, sóda a ľahké jedlá sú úplne zakázané. Na rozdiel od vína, ktoré môžete piť každý deň.

Pre koho je vhodnýKomu je kontraindikovaný
Každý je obzvlášť užitočný pre ľudí.
s chorobami srdca a krvných ciev
-

Základné pravidlá stredomorskej stravy:

  • doska by mala byť naplnená zeleninou, strukovinami a celými zrnami-
  • slnečnicový olej a margarín nahraďte olivovým a repkovým olejom a biely chlieb celozrnným-
  • znížiť spotrebu červeného mäsa a klobás, klobás, duseného mäsa, slaniny atď. úplne odstrániť zo stravy- 
  • používať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku-
  • pre orechy použite orechy, ovocie a bobule-
  • Zlikvidujte balené džúsy, sódy a alkoholizované vína.

Strava bez cukru 

5 najlepších diét podľa odborníkov na výživu 3

Cukor zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb, poškodzuje zuby a najsmutnejšie je, že obsahuje iba prázdne kalórie. Jeho konzumáciou nepodávame telu žiadne látky, ktoré by mohlo byť užitočné s výhodou. A hoci sa cukor nachádza v ovocí a zelenine, to znamená, že ho nemožno úplne opustiť, priniesť svoje telo a zdravie, aby sa oplatilo minimalizovať podiel pridaného cukru vo vašej strave..

Hlavným problémom tejto stravy je to, že cukor sa nachádza dokonca aj v tých najzávažnejších výrobkoch. A ak zo stravy vylúčite sladké pečivo a sladkosti, mnohí sú schopní, takže opustenie chleba alebo omáčok môže byť ťažšie. Ale sú tu dobré správy - prísna strava s úplnou výnimkou sladkostí trvá iba 8 týždňov. Počas tejto doby sa receptory odstavia od množstva cukrov a môžete zmeniť stravu pomocou niekoľkých predpokladov.. 

Aby ste vyhoveli tejto strave, musíte variť doma a kontrolovať prísady jedál. Je lepšie uprednostniť obilniny, celozrnné cestoviny, zeleninu, biele mäso, ryby, zeleninu. Ak chcete neznesiteľne sladkú, môžete jesť niekoľko plátkov čokolády s obsahom kakaa nad 70, ovocie alebo dezert založený na stévie.. 

Pre koho je vhodnýKomu je kontraindikovaný
Pre všetkých -

Základné pravidlá pre stravu bez cukru:

  • po dobu 8 týždňov vylúčte zo svojej stravy všetky výrobky, ktoré obsahujú cukor, vrátane výrobkov prírodného pôvodu, potom jesť najviac 2 plody denne po dobu 2 týždňov a potom neustále dodržiavať normu pridaného cukru, ktorá nepresahuje 7 lyžičiek. za deň-
  • variť doma, vyvarovať sa spracovaných potravín a spracovaných potravín-
  • jesť tri jedlá denne bez občerstvenia-
  • konzumujú viac tukov a bielkovín.

Škandinávska strava 

5 najlepších diét podľa odborníkov na výživu 4

Škandinávska strava, ktorá sa vyvinula pred desiatimi rokmi v Dánsku, je založená na domácej výžive a konzumácii rýb, mäsa, obilia a zeleniny. Tvorcovia sa domnievajú, že nejde o diétu vo svojej najčistejšej podobe, ale o spôsob života, ale výsledky sú na tvári - hmotnosť ponecháva takúto stravu.

Dôraz sa kladie na mastné ryby, ako je losos a makrela, typické pre vašu oblasť, zeleninu, celé zrná, ako aj ovocie a bobule. Mäso sa môže jesť najviac 2 až 3-krát týždenne, mliečne výrobky sú obmedzené a z potravinárskych prídavných látok, látok na zlepšenie chuti, spracovaných potravín a spracovaných výrobkov budete zvyčajne musieť odmietnuť. Budete musieť jesť päťkrát denne (tri plné jedlá a dve desiatu), a preto je žiaduce variť to všetko sami, vzhľadom na kvalitu výrobkov..

Pre koho je vhodnýKomu je kontraindikovaný
Pre všetkýchAvid jesť mäso, rovnako ako tí, ktorí nie
čas alebo túžba variť doma

Základné pravidlá škandinávskej stravy:

  • variť doma, vzdať sa rýchleho občerstvenia a jedla so sebou-
  • jesť potraviny vyrobené vo vašej oblasti-
  • vyhnúť sa cukru a spracovaným potravinám-
  • jesť mastné ryby a morské plody 2-3 krát týždenne-
  • nejesť najviac 6 g soli denne-
  • jesť najmenej 6 ovocia a zeleniny denne-
  • vypite viac vody.

Interval pôstu 

5 najlepších diét podľa dietetikov 5

Neobávajte sa mena a predstavte si dlhé dni bez jedla a vody. V skutočnosti je táto strava založená na krátkodobých obmedzeniach kalórií, napríklad na strave 5/2. Päť dní budete jesť v obvyklom množstve a dva dni obmedzíte stravu na 500 kalórií. V normálnych časoch sa samozrejme neodporúča ani prejedanie alebo zneužívanie rýchleho občerstvenia, ale takýto rozvrh vám umožňuje vstúpiť do vášho režimu dovolenky, výlety do kaviarní, alkoholu a iných, málo užitočných momentov.

Pre koho je vhodnýKomu je kontraindikovaný
Tí, ktorí nie sú pripravení zmeniť svoju obvyklú stravu a tí,
kto chce vyskúšať niečo nové
Deti, dospievajúci, tehotné ženy, majitelia
chronické choroby, starší ľudia

Základné pravidlá intervalovej stravy:

  • piť veľa vody, pomôže to ľahšie vydržať hlad-
  • kombinovať stravu a fyzickú aktivitu-
  • Vyplňte „hladné“ dni v maximálnej možnej miere, aby nezostal čas premýšľať o jedle-
  • Nesnažte sa okamžite zapadnúť do 500 kalórií, zvyknite si na pôst postupne.

Ketogénna strava s nízkym obsahom sacharidov

5 najlepších diét podľa dietetikov 6

Strava založená na potravinách s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom uhľohydrátov sa zdá byť sama osebe dosť kontroverzná, potvrdil to však solídny výskum. Jeho podstata spočíva v tom, že tuky dávajú dlhý pocit plnosti a hlavné produkty v tejto strave obsahujú veľa užitočných prvkov.. 

Za hlavný produkt v ketogénnej diéte sa považujú vajcia, mlieko a jeho deriváty s obsahom tuku. V kombinácii s mäsom, rybami, bylinkami a zelenou zeleninou to dáva telu všetko potrebné pre plnú existenciu. Cestoviny, obilniny, zemiaky a výrobky z múky sa však budú musieť opustiť alebo znížiť ich spotreba na minimum.

Pre koho je vhodnýKomu je kontraindikovaný
Ľudia trpiaci hypertenziou a cukrovkou
druhý typ má poruchu spánku
a zvýšená úzkosť
Športovci, robotníci

Základné pravidlá ketogénnej stravy:

  • úplne odstráňte občerstvenie a rýchle občerstvenie- 
  • uistite sa, že obsah uhľohydrátov nie je vyšší ako 5 g na 100 g výrobku-
  • znížte príjem ovocia (nahraďte ich bobuľami)-
  • nejedzte viac ako hrsť orechov za deň, radšej skôr surové ako vyprážané.

Pamätajte, že ani tá správna výživa vám nedá dokonalý výsledok bez aktivity a pozitívneho prístupu.

Plánujete schudnúť do leta? Podeľte sa o svoje tajomstvá dobrej formy a aktivity v komentároch.

Podiel na sociálnych sieťach:
Takto to vyzerá