Jedlo, ktoré chráni pred slnkom - 10 základných letných

Starostlivosť o pleť v lete by mala byť osobitná a prístup by mal byť komplexný. Použitie externých výrobkov, ktoré chránia pokožku pred slnkom, je dôležité na to, aby sa umelo kombinovala so správnou výživou, ktorá túto ochranu posilní..

Stopové prvky, ktoré pomáhajú chrániť pokožku pred slnkom v lete, sa nachádzajú v mnohých jednoduchých a známych výrobkoch. Uvádzame niektoré z nich a povieme vám, aké dôležité živiny potrebujú pre telo.

1. Mrkva

Karotenoidy obsiahnuté v mrkve pôsobia ako antioxidanty a chránia kožné bunky pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia a tiež obnovujú ich regeneráciu. Na ochranu pokožky pred slnkom počas celého leta budete potrebovať 30 mg beta-karoténu alebo iba 6 mrkiev..

• 

  Ďalším zdrojom antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia. Užitočné organické látky - katechíny - sa nachádzajú nielen v hrozne samotnom, ale aj vo víne, ktoré sa z neho vyrába. Jesť hrozno potláča hyperpigmentáciu spojenú s dlhodobým slnečným žiarením..



Obsahuje lykopén, pigment, ktorý nielen pekne maľuje mäso melónu, ale tiež chráni pokožku milovníkov tejto tekvicovej kultúry pred spálením, znižuje vplyv žiarenia na ich telo a tiež znižuje riziko rakoviny kože..



Vysoká hladina vitamínu C, ktorá sa vyskytuje v niektorých plodoch a plodoch, bojuje proti fotografovaniu pokožky, ktorá je vyvolaná dlhodobým pôsobením slnka. Výrobky bohaté na kyselinu askorbovú zastavujú vývoj malígnych buniek vyvolaných poškodením zdravých buniek ultrafialovými lúčmi..

Bobule ako rakytník, čierne ríbezle a horský popol (vrátane čiernej cícer), ako aj ovocie, ako sú šípky, kivi a citrusové plody, sa vyznačujú vysokým obsahom vitamínu C. Zo zahraničného ovocia - v guava, slivkový kakadu a čerešní Barbados.

5. Brokolica



Kapusta špargle obsahuje sulforaphane, organickú zlúčeninu, ktorá má antibakteriálne a protirakovinové účinky. Táto užitočná látka chráni kožné bunky pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, pretože nie je vystavená žiareniu..



Jedným z najsilnejších antioxidantov na ochranu pred škodlivými účinkami slnka je vitamín E, ktorý sa nachádza vo veľkom množstve v mandliach a vlašských orechoch, lieskových orechoch, arašidoch, pistáciách a pekanoch..

Vitamín E je tiež bohatý na slnečnicové semená, ktoré sa bežne nazývajú semená..



Tento druh rastlinného oleja sa často pridáva do vonkajších produktov na ochranu pred slnkom. Dôvodom je, že olivový olej, podobne ako orechy, obsahuje vitamín E. Mimochodom, nielen obnovuje bunky poškodené ultrafialovým žiarením, ale tiež bojuje proti starnutiu pleti..



Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré neutralizujú účinky ultrafialového žiarenia a v dôsledku toho chránia pred rakovinou kože. Odporúča sa, aby ste si vybrali mastné ryby: je to to, čo môže predĺžiť vašu expozíciu na slnku bez poškodenia zdravia, a preto stačí iba 200 g rýb denne..

Na nasýtenie tela omega-3 polynenasýtenými mastnými kyselinami sa odporúča zvoliť makrely, sardely, sardinky a sleďa. Tí, ktorí sa chcú liečiť drahými druhmi rýb, sa môžu rozhodnúť pre tuniaka alebo pstruha.

9. Zelený čaj



Chráni telo vďaka obsahu užitočných látok v ňom - ​​polyfenolov, ktoré svojim pôsobením bránia spáleniu pokožky na slnku. Dva šálky zeleného čaju denne znížia riziko vzniku rakoviny kože o tretinu.

10. Horká čokoláda



Zahŕňa epikatechín - prírodnú látku s liečivými vlastnosťami nájdenými v kakaových bôboch. Vďaka vysokému obsahu tejto látky len 50 g tmavej čokolády denne pomôže eliminovať drsnosť pokožky spôsobenú spálením na slnku. Rovnaký účinok dáva jednu šálku kakaa denne..

Čokoláda s obsahom kakaa najmenej 55 sa považuje za horkú, avšak v niektorých krajinách je toto číslo ešte vyššie: napríklad v Belgicku sa čokoláda obsahujúca najmenej 72 kakaa môže nazývať horká..

Správne jesť a byť zdravý nielen v lete, ale aj v inom ročnom období!