Príprava tela na leto - ako začať športovať a to všetko za týždeň prestať

Príprava tela na leto - ako začať športovať a to všetko ukončiť za týždeň 1

Každý profesionálny športovec vie, že veľké úspechy sú predovšetkým tvrdý tréning a až potom prirodzený talent.

Štúdie tvrdia, že vytvorenie zdravého návyku trvá asi 60 dní. Čím jasnejší a konzistentnejší bude váš harmonogram, tým rýchlejšie budete môcť zmeniť obvyklý spôsob.

Avšak koľko ľudí, toľko spôsobov, ako začať nový život. Niekto sa rozhodne zmeniť svoj život dramaticky: choďte na diétu náhle, zakúpte si ročné členstvo v telocvični a presvedčte sa, že sa k svojmu cieľu posuniete. A pre niekoho bude ľahšie robiť zmeny vo svojom živote postupne. Aj keď sa prvý prístup zdá byť logickejší a racionálnejší, nie je to bez určitých nedostatkov..

Prudká zmena v životnom štýle často vedie k tomu, že keď človek narazil na prvé ťažkosti, vzdá sa štúdia a ukončí štúdium bez toho, aby mal skutočne čas začať. Tento scenár sa niekoľkokrát opakuje. A zakaždým, keď sa odhodlanie stáva stále menej. Až do určitej chvíle človek dospeje k záveru, že jednoducho nie je stvorený, aby niečo zmenil. Ak patríte k tomuto typu ľudí, môže mať zmysel pristupovať k tomuto problému z inej perspektívy. Bude to pre vás jednoduchšie meniť svoj život postupne, znova a znova, čím na prvý pohľad zmeníte svoj životný štýl. Malý pokrok každý deň prináša veľký výsledok.

1. Naplánujte si týždeň vopred

Príprava tela na leto - ako začať športovať a to všetko ukončiť za týždeň 2

Chystáte sa navštíviť telocvičňu okamžite po práci? Nespoliehajte sa na náhody. S najväčšou pravdepodobnosťou bude po náročnom pracovnom dni vaša túžba dosť dobrá, ak sa chcete čo najskôr dostať domov, a nie v kaviarni za rohom, aby ste si obľúbili svoje obľúbené zákusky, aby ste si zaspali profesionálne práce. Aby sa vám takéto veci dialo čo najmenej, naplánujte si svoju fyzickú aktivitu vopred. Má zmysel opustiť školenie v tých dňoch v týždni, keď ste naložený viac ako obvykle. Týždenné stretnutia s vedením, sumarizácia priebežných výsledkov práce, realizácia projektu - stáva sa, že tieto udalosti sa konajú v určité dni v týždni. Aby ste neboli v pokušení preskočiť cvičenie, získajte predplatné na kurzy v hale.

2. Urobte, čo vás baví

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 3

Ak patríte k typom ľudí, ktorí z nejakého dôvodu nemajú radi hodiny v telocvični, nevyslovujte sa. Nemusíte milovať niečo jednoducho preto, že je to v spoločnosti bežné. Možno, že monotónny tréning vám jednoducho nevyhovuje. Mysli mimo krabici! Nevidíte sa na bežiacom páse alebo v posilňovni? Prihláste sa na tanečný kurz alebo na skúšobnú lekciu v akomkoľvek športe, ktorý sa vám zdá zaujímavý.

Neobmedzujte sa na stereotypy alebo verejnú mienku. Gymnastika, plávanie, futbal, oplotenie alebo box - bez ohľadu na to, čo robíte, je dôležité ako. Ak vám tento proces prinesie potešenie, je pravdepodobné, že sa postupom času stane zvykom a nebudete sa chcieť zastaviť na polceste.

3. Vyskúšajte nový!

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 4

Trocha rôznych školení vám pomôže stratiť motiváciu a zostať v dobrej kondícii. Nebojte sa vyskúšať niečo nové! Kruhový výcvik v pondelok, joga v utorok, kúpanie v stredu, bicykel vo štvrtok, deň bez tréningu v piatok, prechádzka s rodinou v sobotu a strečing v nedeľu. Striedajte kurzy podľa toho, ako sa cítite dobre, ale najprv sa poraďte s trénerom.

4. Buďte k sebe oddaní

Príprava tela na leto - ako začať hrať športy a nevzdávať sa toho všetko za týždeň 5

Život moderného človeka je spojený s nervovým napätím. Preto by ste nemali stresovú šálku doplňovať zbytočnými úzkosťami a vinou v dôsledku skutočnosti, že ste vynechali cvičenie. Aj keď ste nemohli navštevovať hodiny jeden až dva týždne, nie je to dôvod na ukončenie vašich hodín. Prvýkrát môže uspieť iba niekoľko jednotiek. Skúste z druhého, piateho alebo desiateho pokusu - hlavnou vecou nie je stratiť vieru v seba samých.

5. Cvičte s osobným trénerom

Príprava tela na leto - ako začať hrať športy a nevzdávať sa toho za týždeň 6

Zodpovednosť voči iným je jednou z najsilnejších stimulov. Mnoho ľudí zhromažďuje svoju silu a premáha sa, aby nikoho nezradili. Preto skôr, ako zrušíte cvičenie, budete rozmýšľať dvakrát. Ak nemáte príležitosť zapojiť sa do osobného trénera, nájdite si športovú spoločnosť. Pocit zodpovednosti voči podobne zmýšľajúcej osobe vám nedovolí zachrániť sa pred ťažkosťami.

6. Ušetrite čas

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 7

Ak ste zvyknutí na rýchle tempo života a nemôžete si dovoliť príliš dlhé cvičenia, venujte pozornosť intervalovým cvičeniam. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, striedavé intervaly vysokej a nízkej intenzity fyzickej aktivity nie sú nebezpečné viac ako iné typy fyzickej zdatnosti. Ukázalo sa, že prospešný je aj malý 10-minútový interval. Dodatočným bonusom je, že tento typ fitnes sa dá kombinovať alebo striedať s ostatnými. Pred začatím hodín sa však vždy musíte poradiť s trénerom a lekárom.

9 tipov na každý deň

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 8

Zapojte sa online. Nalieva dážď mimo okno, tak je nálada ísť do telocvične topiť rýchlejšie ako prvý sneh? Nájdite to sami alebo požiadajte svojho trénera, aby vám odporučil nejaký online školiaci kurz a cvičil doma.

Milujte červenú farbu. Štúdie preukázali, že červené oblečenie prispieva k nárastu energie počas cvičenia. Tento jednoduchý psychologický trik vám môže pomôcť..

Do strečing. Predtým, ako idete spať, urobte nejaké protahovacie cvičenia. Pomôže to zmierniť svalové napätie a váš spánok bude hlbší a pokojnejší.. 

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 9

Pitie ovocnej vody. Pridajte do fľaše s vodou niekoľko plátkov mrazeného ovocia. To nielen pomôže udržať chladnú vodu, ale tiež zlepší príjem tekutín v tele podľa chuti. To sú malé veci, ktoré zlepšujú život..

Noste so sebou športovú uniformu. Zbierajte do osobitnej tašky všetko, čo potrebujete na tréning (školiaci oblek, obuv, dezodorant, mokré obrúsky a fľašu vody) a uložte ich do kufra automobilu alebo na pracovisku. To vám umožní zariadiť neplánované školenie, ak počas práce náhle uvoľníte nejaký čas.

Vstávaj do práce. Kto povedal, že workshop by sa mal konať výlučne v konferenčnej miestnosti alebo na obed v reštaurácii? Možno by ste mohli mať nejaké stretnutia vonku. A určite môžete diskutovať o obchodných zmluvách telefonicky pri chôdzi.

Príprava tela na leto - ako začať športovať a nevzdávať sa toho za týždeň 10

Finančne sa povzbudzujte. Získajte si samostatnú prasiatkovú banku, ktorá ju doplní po každom tréningu. Určite sumu a premýšľajte o tom, čo by ste chceli s týmito peniazmi kúpiť po určitom časovom období. Akonáhle bude vaša prasiatko dosť plné, môžete minúť príjem za niečo užitočné.

Cvičte s hudbou. Vytvorte samostatný zoznam skladieb svojej obľúbenej hudby špeciálne pre vaše tréningy. Je dobré, ak sú rozdelené do dvoch skupín - na pokojný a intenzívny tréning.

Vypnite telefón. Pred tréningom nastavte telefón do samostatného režimu („v lietadle“). Potom ťa nikto nemôže vyrušiť. Rodinné problémy, pracovné záležitosti, sociálne siete - počas tréningu by tieto veci mali ísť na vedľajšiu koľaj.

Cesta k veľkému cieľu sa dá prejsť aj po malých krokoch. Hlavná vec nie je vypnúť a nezastaviť.

Podiel na sociálnych sieťach:
Takto to vyzerá